Her er fysioterapeut Håvard Hansen fra 3T i Trondheim sine enkle tips om hva du bør ha med deg i sekken.

FAMILIETUR. Ha alltid førstehjelpsutstyr i sekken, uavhengig av turens lengde. Foto: Trude Blåsmo/Den Norske Turistforening

Foto: Trude Blåsmo/Den Norske Turistforening

Overtråkk

– Ha med støttebandasje i sekken og kjenn til det såkalte PRICES- prinsippet, sier Håvard Hansen.

• PRICES står for protection, rest, ice, compression, elevation, support. Du skal med andre ord sørge for at ankelen får avlastning, hvile og kompresjon, og du skal legge foten høyt, minst 30 cm over hjertehøyde.
• Hold den i ro den første halvtimen–timen etter overtråkket. Er det mulig for deg å fortsette turen, skal du beskytte foten mot nye skader.

– Kompresjon bør legges på så hurtig som mulig etter en skade. Man kan gjerne trene på forhånd, slik at man får en støttebandasje til å støtte best mulig.

TRYGGHET. Førstehjelpskunnskap og enkelt utstyr i sekken gir trygghet og turglede. Foto: Berit Keilen/Den Norske Turistforening

Foto: Berit Keilen/Scanpix

Poenget er å støtte opp om fotens normalposisjon, samtidig som man lager et trykk mot hevelsen.

Når man har hatt et overtråkk, er det lett for at dette oppstår igjen. En støttebandasje skal hindre dette, sier Hansen.

Han anbefaler også å ha med en ispose i sekken. – Den veier nesten ingen ting og kjøpes i sportsbutikk.

Gnagsår

• Sørg for å gå inn skoene godt på forhånd, slik at du ikke får deg en ubehagelig overraskelse når du er langt inne på fjellet.
• Ta hyppige sokkeskift.
• Tørker du føttene regelmessig med våtservietter underveis, holder de seg tørre og fine. Da minsker risikoen for å få gnagsår.
• Ha tynne ullsokker innerst som ikke gnager.
• Beskytt ømfintlige områder med idrettstape, og bruke compeed dersom irritasjon oppstår, sier Hansen.

AU! Vær forberedt på små og store uhell så går du trygt i fjellet. Foto: Sandra Lappegard/Den Norske Turistforening

Foto: Sandra Lappegard/Sandra Lappegard/DNT

Spjelking av bein. Foto: Sandra Lappegard/Den Norske Turistforening

Foto: Marie Brøvig Andersen

Hvis du likevel får gnagsår, anbefaler han deg å legge på Fucidin salve.

– Det dreper bakterier og beskytter. Ha plaster eller bandasje oppå. Det viktigste er imidlertid å ta signalene på alvor før gnagsåret blir et reelt problem. Stopp opp, juster og beskytt før gnagsåret oppstår, sier han.

• Les mer om gnagsår

Kutt

• Ha med enkeltmannspakke, bandasjer, plaster, eventuelt sårstrips, samt renseutstyr.
• Oppstår en stor blødning, legg på trykkbandasje. Enkeltmannspakken kan fungere bra her, legg den på såret, og surr bandasje rundt. Tren gjerne på forhånd, her også, sier Hansen.

Beinbrudd

Tilkall hjelp. Er det ikke mobildekning, slik at dere får kontakt med 113, må dere forsøke å hjelpe den uheldige ned til folk.

Stabiliser først bruddet ved å spjelke.

Slik spjelker du:

1. Legg opp armering på begge sider av bruddet ved hjelp av greiner, en fiskestang eller lignende.
2. Surr rundt bandasje og/eller tape for å holde det på plass.
3. Blør det fra bruddstedet, må du sørge for å legge på trykkbandasje tidligst mulig.

• Mer om brudd, forstuinger og sårskader
• Dette bør førstehjelpspakken inneholde